たらとれんこんのピリ辛揚げ + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
主菜
たらとれんこんのピリ辛揚げエネルギー193 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
116
mg
リン
409
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1188
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
116
mg
リン
409
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1188
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
れんこん88 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま0.8 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
