鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭のごまみそマヨネーズ焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
810
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
85
mg
リン
329
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
810
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
85
mg
リン
329
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
