白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
58.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
130
mg
リン
389
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
546
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
58.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
130
mg
リン
389
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
546
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油3.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
