鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
23.9
g
炭水化物
62.9
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
680
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
73
mg
リン
333
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
10.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
23.9
g
炭水化物
62.9
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
680
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
73
mg
リン
333
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
10.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
