豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
デザート
材料２つ いちごヨーグルトエネルギー40 kcal食塩0.1 g -
副菜
なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒めエネルギー243 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
84.6
g
糖質
73.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
107
mg
リン
382
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
805
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
84.6
g
糖質
73.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
107
mg
リン
382
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
805
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
いちご2.5個 (41 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ6.0 g
