豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
918
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
66
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
918
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
66
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
