バタポンソースで鱈のムニエル + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 コーンポタージュエネルギー113 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗と鶏ささみのさっぱりレモン蒸しエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
76.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
832
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
71
mg
リン
417
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
76.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
832
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
71
mg
リン
417
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
クリームコーン40.0 g
-
ホールコーン40.0 g
-
豆苗50.0 g
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
酒2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
