えびマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
主菜
えびマヨ炒めエネルギー212 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
648
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
84
mg
リン
325
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
648
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
84
mg
リン
325
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
きゅうり2/3本 (66 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
えび(殻付きで100g/人程度)88 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉7.5 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
ケチャップ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
