ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
931
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
86
mg
リン
340
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2033
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
931
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
86
mg
リン
340
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2033
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
