塩分を抑えた 焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
タコと水菜のサラダ わさび風味エネルギー59 kcal食塩0.9 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
898
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
87
mg
リン
281
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
898
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
87
mg
リン
281
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (29 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
生わかめ15 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
酢6.5 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
