電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで作る お手軽シュウマイエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
642
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
63
mg
リン
255
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
642
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
63
mg
リン
255
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.8 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
