レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
小松菜とにんじんといんげんのナムルエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 舞茸のパルメザンチーズ焼きエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
主菜
レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼きエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
875
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
62
mg
リン
311
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
875
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
62
mg
リン
311
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
リーフレタス1枚 (32 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A炒りごま2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
