基本の八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
基本の八宝菜エネルギー199 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
89
mg
リン
376
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
597
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
594
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
89
mg
リン
376
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
597
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
594
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ2枚 (30 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
むきえび38 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩1.0 g
-
酢4.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
