ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
簡単トマトの塩麹サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
117
mg
リン
323
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
117
mg
リン
323
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
