豚にらもやしだんご + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
たたき胡瓜エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚にらもやしだんごエネルギー187 kcal食塩1.0 g -
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
20.9
g
炭水化物
69.9
g
糖質
60.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
771
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
63
mg
リン
256
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
20.9
g
炭水化物
69.9
g
糖質
60.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
771
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
63
mg
リン
256
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
鷹のつめ(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(濃口)6.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
