揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
ナスの油味噌エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
873
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
96
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
873
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
96
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.6 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
