白身魚のムニエル マヨネーズソースがけ + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
白身魚のムニエル マヨネーズソースがけエネルギー95 kcal食塩0.8 g -
副菜
ダイエットに 大根おろし納豆とろろ昆布エネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
一口コンロレシピ 爽やかなじゃこ人参エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
青梗菜とエリンギのカレー風味炒めエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
73.6
g
糖質
60.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
110
mg
リン
442
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
490
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
444
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
73.6
g
糖質
60.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
110
mg
リン
442
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
490
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
444
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
レモン汁3.5 g
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
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人参1/2本 (67 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
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小ネギ4.4 g
-
Aにんにくチューブ1/8片 (0.5 g)
-
青梗菜35 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
たら60.0 g
-
とろろ昆布0.5 g
-
しらす(柔らかいタイプ)5.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚肉薄切り(肩ロース肉脂肪なし)20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト8.0 g
-
粉チーズ0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
からあげ粉4.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
Bカレー粉0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.1 g
-
胡麻油3.0 g
-
塩0.2 g
-
A醤油1.5 g
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A酒6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
Bオイスターソース1.0 g
