鮭のクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
鮭のクリームシチューエネルギー220 kcal食塩1.1 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
デザート
ぱりぱりチーズチップスエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
78.8
g
糖質
65.5
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
85
mg
リン
466
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
78.8
g
糖質
65.5
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
85
mg
リン
466
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
