ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
72.2
g
糖質
60.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
871
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
65
mg
リン
425
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
72.2
g
糖質
60.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
871
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
65
mg
リン
425
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
