豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
シンプル 薄切りブロッコリーのステーキエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
78
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
78
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/2株 (170 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油6.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
