豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
767
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
87
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
767
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
87
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
