ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
副菜
新じゃがと切干大根のカレー炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.9
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
70
mg
リン
312
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.9
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
70
mg
リン
312
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ5.5 g
-
酒2.5 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
ケチャップ2.0 g
