オーブントースターで簡単 厚揚げステーキ + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの中華マリネエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
主菜
オーブントースターで簡単 厚揚げステーキエネルギー204 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
64.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
110
mg
リン
376
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
64.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
110
mg
リン
376
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ3/4パック (80 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒2.5 g
-
酢5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
