かじきのおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
かじきのおろし煮エネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
昆布入り 和風コールスローサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
84
mg
リン
364
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2292
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
84
mg
リン
364
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2292
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン20.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
切り昆布(乾燥)0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁75.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
