ニラとキャベツの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
ニラとキャベツの卵炒めエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
主食
かつおのたたき サラダ仕立てエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.4
g
糖質
62.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
92
mg
リン
361
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
121
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.4
g
糖質
62.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
92
mg
リン
361
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
121
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レタス(ちぎる)1枚 (31 g)
-
水菜(長さ4cmに切る)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切りにし、水にさらす)1/8個未満 (16 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/6パック (10.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
青のり0.1 g
-
かつおのたたき(薄切り)50.0 g
-
カットわかめ(水で戻す)1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
