鶏むねの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
907
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
96
mg
リン
419
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
907
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
96
mg
リン
419
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
