鶏ちゃん焼き + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃとごぼうの粒マスタードサラダエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏ちゃん焼きエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
111
mg
リン
362
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
111
mg
リン
362
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ4.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
