さわらのムニエル にんにく醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
さわらのムニエル にんにく醤油ソースエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
945
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
88
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
945
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
88
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
