鶏ささみの焼き鳥風 + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 48.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 48.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
さっぱり水晶鶏の梅生姜あえエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏ささみの焼き鳥風エネルギー166 kcal食塩1.2 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
48.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
130
mg
リン
548
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
48.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
130
mg
リン
548
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (9.4 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
-
オクラ6本 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ11.0 g
-
塩0.5 g
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サラダ油4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A合わせみそ1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
