簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
74.9
g
糖質
63.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
860
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
75
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
74.9
g
糖質
63.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
860
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
75
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
