簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒め + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒めエネルギー118 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
922
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
73
mg
リン
318
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
922
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
73
mg
リン
318
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁10.0 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
むきえび88 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
-
ベーコン3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
マカロニ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
