さわらの塩麹漬け + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
さわらの塩麹漬けエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
長葱とタップリきのこのバター醤油エネルギー70 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
69
mg
リン
355
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
69
mg
リン
355
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/2本 (83 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
にんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
青ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
ちくわ10.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん5.0 g
-
バター3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
