チキン粒マスタードソテー + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
チキン粒マスタードソテーエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほっこり きのこと根菜の食べる味噌汁エネルギー85 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
106
mg
リン
411
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
106
mg
リン
411
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aすりおろしにんにく1/6片 (0.9 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
白ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A酒5.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
