カツオのたたき ステーキ風 + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
簡単 セロリともやしの卵炒めエネルギー94 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
主菜
カツオのたたき ステーキ風エネルギー124 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
966
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
90
mg
リン
414
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
18.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
966
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
90
mg
リン
414
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
18.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
-
鰹(刺身用)80 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
