豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和え + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和えエネルギー172 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほっこり南瓜のいとこ煮エネルギー76 kcal食塩0.5 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
88.9
g
糖質
76.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
93
mg
リン
325
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
88.9
g
糖質
76.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
93
mg
リン
325
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (44 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
肉類
-
豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂身なし)60.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆(乾)10.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
A辛子(チューブ)0.5 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白味噌9.0 g
-
A砂糖7.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
白胡麻1.5 g
-
出し汁30.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
