厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
907
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
115
mg
リン
446
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.83
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
907
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
115
mg
リン
446
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
