揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
低カロおつまみ 春の菜の花ささみ和えエネルギー58 kcal食塩0.9 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げ出し豆腐エネルギー216 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
71.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
892
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
150
mg
リン
385
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
71.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
892
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
150
mg
リン
385
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
茄子1/2本 (33 g)
-
しし唐3.5本 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
あさつき1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
片栗粉8.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.1 g
-
サラダ油適量
-
醬油4.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
