野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツとセロリのサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
908
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
91
mg
リン
358
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
908
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
91
mg
リン
358
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
セロリ1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
