がんもと大根のあっさり煮 + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 15.7g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根と水菜のツナサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
83.7
g
糖質
68.0
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
151
mg
リン
345
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2522
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
83.7
g
糖質
68.0
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
151
mg
リン
345
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2522
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.2 g
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
切り干し大根10.0 g
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水菜1/8束 (24 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
がんもどき30.0 g
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
