ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
78.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
74
mg
リン
353
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
78.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
74
mg
リン
353
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ9.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
