牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
豆苗の海藻サラダエネルギー67 kcal食塩0.8 g -
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
72.7
g
糖質
60.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
96
mg
リン
345
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
828
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
72.7
g
糖質
60.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
96
mg
リン
345
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
828
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗35.0 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
乾燥わかめ1.5 g
-
塩こんぶ1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
