豚とじゃが芋バーベキュー炒め + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩昆布だけで旨い 切干大根の煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚とじゃが芋バーベキュー炒めエネルギー252 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
68.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
80
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
68.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
80
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉12 g
-
切干し大根15.0 g
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aソース(中濃タイプのソース)・醤油・酒3.0 g
-
黒こしょう(あれば)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
