さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
冬瓜と蟹かまぼこのオクラあん（煮物）エネルギー43 kcal食塩0.8 g -
副菜
パプリカのわさびマリネエネルギー35 kcal食塩0.1 g -
主菜
さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
923
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
74
mg
リン
329
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
923
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
74
mg
リン
329
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
オクラ1.5本 (14 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん10.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
