ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
89.4
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
89
mg
リン
335
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
89.4
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
89
mg
リン
335
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
さつまいも51 g
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒15.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
