ぶりのはちみつ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
ぶりのはちみつ照り焼きエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
93
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
93
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
