鮭の甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
鮭の甘辛炒めエネルギー195 kcal食塩1.6 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
副菜
たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
105
mg
リン
385
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
204
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
105
mg
リン
385
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
204
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ぶどう110 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢13.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
