鶏もも肉の山椒焼き + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
鶏もも肉の山椒焼きエネルギー275 kcal食塩1.1 g -
副菜
菜の花ポテトエネルギー56 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
84.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
87
mg
リン
387
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
84.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
87
mg
リン
387
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
菜の花1/6束 (35.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
その他
-
粉山椒0.4 g
-
A練りからし1.5 g
-
昆布茶0.5 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.2 g
-
砂糖0.5 g
-
白練り胡麻1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
