豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜とにんじんの中華あえエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
70.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
115
mg
リン
412
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2935
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
70.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
115
mg
リン
412
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2935
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)75.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢4.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
