豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
61.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
120
mg
リン
419
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
61.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
120
mg
リン
419
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
