脂質控えめシンガポールチキンライス +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1502 kcal

食塩相当量

6.8 g

たんぱく質

110.8 g

脂質

54.4 g

炭水化物

162.0 g

糖質

138.4 g

食物繊維

23.6 g

水溶性食物繊維

4.6 g

不溶性食物繊維

19.0 g

カリウム

3802 mg

カルシウム

641 mg

マグネシウム

394 mg

リン

1561 mg

鉄

12.3 mg

亜鉛

14.6 mg

ヨウ素

2055 µg

コレステロール

240 mg

ビタミンB1

2.08 mg

ビタミンB2

1.37 mg

ビタミンC

275 mg

ビタミンB6

2.75 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

675 µg

ビタミンA

448 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

395 µg

ビタミンE

10.8 mg

飽和脂肪酸

14.41 g

一価不飽和脂肪酸

18.27 g

多価不飽和脂肪酸

15.11 g

エネルギー

1502 kcal

食塩相当量

6.8 g

たんぱく質

110.8 g

脂質

54.4 g

炭水化物

162.0 g

糖質

138.4 g

食物繊維

23.6 g

水溶性食物繊維

4.6 g

不溶性食物繊維

19.0 g

カリウム

3802 mg

カルシウム

641 mg

マグネシウム

394 mg

リン

1561 mg

鉄

12.3 mg

亜鉛

14.6 mg

ヨウ素

2055 µg

コレステロール

240 mg

ビタミンB1

2.08 mg

ビタミンB2

1.37 mg

ビタミンC

275 mg

ビタミンB6

2.75 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

675 µg

ビタミンA

448 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

395 µg

ビタミンE

10.8 mg

飽和脂肪酸

14.41 g

一価不飽和脂肪酸

18.27 g

多価不飽和脂肪酸

15.11 g

もやし

1/3袋 (82 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
にら

1/4束 (21 g)
大根おろし

4.5cm (130 g)
レタス

1.5枚 (51 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (5.2 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(みじん切り)

2/3片 (9.4 g)
ブロッコリー

1/2株 (150 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
たけのこ(茹で)

90.0 g
絹さや

8枚 (16 g)
長ネギ(白い部分)

1/3本 (50 g)
カリフラワー

60 g
赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
アスパラガス

1本 (25 g)
人参

1/4本 (33 g)
あさつき

3.0 g
グリンピース

20.0 g
しそ

2枚 (1.0 g)

A酒

19.0 g
A塩こしょう

0.5 g
ぽん酢しょうゆ

10.0 g
塩

1.8 g
しょうゆ

15.0 g
ごま油

2.0 g
砂糖

3.0 g
油

3.0 g
A味噌

4.0 g
Aみりん

5.0 g
Aゴマ

0.2 g
A豆板醤

0.5 g
片栗粉(とろみ用)

5.5 g
顆粒だしの素

1.0 g
白ワインビネガー

1.0 g
MCTオイル(液状)

2.0 g
A減塩醤油

2.0 g
出し汁

3.0 g